อาหารบำรุงครรภ์ในแต่ละไตรมาสสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์

ไตรมาสแรก (อายุครรภ์ 1-3 เดือน)

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์คุณแม่ควรเน้นการทานอาหารที่มี “โฟเลต ธาตุเหล็ก และเสริมโปรตีนให้เพิ่มมากขึ้น” เนื่องจากโฟเลตนั้นมีประโยชน์ต่อพัฒนาการทางสมองของลูกน้อย ทำให้ลูกน้อยมีพัฒนาการด้านสมองที่ดี และธาตุเหล็กก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของคุณแม่ทำงานได้ดี ทำให้ออกซิเจนถูกส่งไปยังลูกน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณแม่ยังควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้การเจริญเติบโตของลูกน้อยสมบูรณ์และแข็งแรงนั่นเอง

ไตรมาสสอง (อายุครรภ์ 4-6 เดือน)

สำหรับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์อยู่ในช่วง 4-6 เดือนนั้นควร “ทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้” โดยการทานอาหารที่มีส่วนผสมของนม ไข่ ถั่วเหลือง และแป้งสาลีในปริเวณที่เหมาะสม ควรบำรุงครรภ์ด้วยนมวันละ 1 แก้วหรือไข่วันละ 1 ฟอง อย่าทานมากเกินไปเพราะอาหารประเภทนี้อาจจะไปกระตุ้นให้ลูกน้อยมีอาการภูมิแพ้ได้ ซึ่งอาหารที่ควรทานคืออาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายๆ เช่น ข้าวกล้อง อาหารประเภทผักและผลไม้ ธัญพืชต่างๆ และทานเนื้อสัตว์ประเภทปลาหรือไก่ เป็นต้น

ไตรมาสสุดท้าย (อายุครรภ์ 7-9 เดือน)

ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์อย่างไตรมาสสุดท้ายนี้ คุณแม่ควรทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประเภทเซลล์ประสาทของลูกน้อยซึ่งก็คืออาหารที่มีโปรตีน สังกะสี ไอโอดีน ซีลีเนียม และที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์อย่างโฟเล็ต นอกจากนี้เพื่อให้คุณแม่มีน้ำนมมากเพียงพอในช่วงไตรมาสนี้จึงควรเลือกทานอาหารที่บำรุงน้ำนมอย่างธาตุเหล็กและทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพราะแคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำนมแม่ที่สามารถพัฒนาการของกระดูกและฟันของลูกน้อยได้นั่นเอง