มัดรวมเมนูอาหารช่วยลดอาการท้องผูกของคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์
มัดรวมเมนูอาหารช่วยลดอาการท้องผูกของคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์
อย่างที่คุณแม่ทราบกันว่าอาการท้องผูกจะเริ่มตั้งแต่ไตรมาสแรกจนถึงไตรมาสสุดท้ายของการคลอดลูกน้อยเลย ซึ่งเป็นเรื่องที่ค่อยกวนใจแม่ ๆ หลายท่านอยู่พอสมควร เนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น การบีบตัวของลำไส้ลดลง จึงส่งผลให้ท้องผูกในที่สุด
โดยการบรรเทาท้องผูกของคุณแม่นั้นมีหลากหลายวิธีด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้มาก หรือเลือกทานอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์สูง เช่น ผักโขม ผักกาดขาว ผักบุ้ง ผักกาดแก้ว ฟักทอง มันฝรั่ง ควินัว แอปเปิล ส้ม ลูกพรุน กล้วย มะละกอ สตรอว์เบอร์รี หรือโยเกิร์ต เป็นต้น เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและสามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายเลยเป็นอย่างดีเลยทีเดียว
และวันนี้ Cryoviva จะมาแชร์เมนูอาหารที่ช่วยลดอาการท้องผูก เพื่อเป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้คุณแม่ ๆ ได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ✨
- เมนูน้ำผลไม้ ที่อุดมไปด้วยกากใย ซึ่งสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี
: น้ำแอปเปิล น้ำลูกพรุน น้ำส้ม สมูทตี้กล้วย หรือน้ำฟักทอง เป็นต้น - เมนูสลัด ทำง่ายประหยัดเวลา อุดมไปด้วยโปรตีน และกากใย ย่อยง่ายอยู่ท้อง
: สลัดผัก สลัดไก่ สลัดปลาทอด หรือสลัดควินัว เป็นต้น - เมนูยำ ช่วยลดความอยากอาหารแคลอรีต่ำ ไขมันน้อย วิตามินสูง (ไม่ควรรสจัดเกินไป)
: ยำถั่วพู ยำผักหวาน ยำผลไม้ หรือยำควินัวอกไก่ เป็นต้น - เมนูแกง ผักหลากหลายชนิด รับประทานง่าย ช่วยระบายได้ดี (ไม่ควรรสจัดเกินไป)
: แกงเลียงกุ้งสด แกงมัสมั่น แกงกะหรี่ไก่ใส่มันฝรั่ง ซุปผักโขม ซุปฟักทอง หรือแกงฟักทอง เป็นต้น - อื่น ๆ : ข้าวผัดข้าวกล้อง ข้าวมันไก่ควินัว ควินัวผัดกุ้ง ผัดผักรวมมิตร บรอกโคลีผัดกุ้ง ฟักทองผัดหรือกุ้งใส่ไข่ เป็นต้น
ซึ่งอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์สูงจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และการขับถ่ายของคุณแม่ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกมากขึ้นได้ เช่น อาหารจากแป้งขาว หรือ ขนมหวานนั่นเอง
Cryoviva ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก theAsianparent ณ ที่นี้ด้วย
“ไครโอวิวา ธนาคารจัดเก็บสเต็มเซลล์
ผู้นำนวัตกรรมมาตรฐานระดับสากล
อยู่เคียงข้างคุณภาพชีวิตของทุกคนในครอบครัว”
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญและรับสิทธิพิเศษจากไครโอวิวา
