คุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย

คุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย

คุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายได้จริงหรือ? เชื่อว่าคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ทั้งหลายอาจจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่เป็นแน่ จริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นสามารถทำได้ แต่ต้องมีความเหมาะสมกับช่วงอายุครรภ์ รวมถึงต้องมีท่าของการออกกำลังกายที่ถูกต้องตามหลัก ไม่หักโหมจนเกินไป

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ที่อยากให้ตัวเองมีร่างกายที่แข็งแรงในระหว่างการตั้งครรภ์ บอกเลยว่าแนวทางของออกกำลังกายข้างต้นนี้ สามารถนำไปปรับใช้ได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัย

1. 1. ในช่วงอายุครรภ์ยังไม่ครบ 3 เดือน ควรงดการออกกำลังกาย เนื่องจากมีความเสี่ยง ที่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้สูง
   2. หลังจากอายุครรภ์เหมาะสม ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่เกิน 30 นาที และควรมีการวอร์มร่างกาย เพื่อให้ร่างกายไม่เหนื่อยจนเกินไป
   3. หลีกเลี่ยงท่าของการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมาก อย่างเช่น ท่าที่ยึดเกร็ง ดึงรั้ง เพื่อไม่ให้ร่างกายปวดเมื่อยทีหลัง หรือเป็นตะคริวที่อาจส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้
   4. ควรออกกำลังกายในที่ปลอดโปร่ง อากาศถ่ายเท เพื่อให้คุณแม่สามารถหายใจได้สะดวก และมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงลูกน้อยในครรภ์เพียงพอ
   5. ควรมีเครื่องตรวจนับชีพจรติดตัวไว้ระหว่างออกกำลังกาย หัวใจเต้นเกิน 140 ครั้ง/นาที ควรหยุดการออกกำลังกายทันที เพื่อป้องกันหัวใจเต็นแรงและเร็วจนเกินไป
   6. ควรจิบน้ำสะอาดเรื่อย ๆ ทดแทนเหงื่อที่สูญเสียไปขณะออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการขาดน้ำขณะออกกำลังกาย
   7. ควรปรึกษาคุณหมอเรื่องท่าในการออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ร่วมด้วย เพื่อให้ได้ท่าของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุครรภ์

การออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้โดยตรงแล้ว แต่ยังมีผลดีในเรื่องของการช่วยลดความเสี่ยงต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ทั้งระยะสั้นและระยะยาวในขณะตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้สนิทอีกด้วย

เลือก Cryoviva เพื่ออนาคตของลูกน้อยและทุกคนที่คุณรัก 💙

See other