แจกเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์! อร่อย รับประทานง่าย ได้คุณค่าโภชนาการ
แชร์เมนูอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ อร่อย รับประทานง่าย ได้คุณค่าโภชนาการ
เพราะโภชนาการคือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และพัฒนาการของลูกน้อย ซึ่งโภชนการที่ดีนั้นจะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายของลูกน้อยให้มีความแข็งแรง มีพัฒนาการที่สมวัย พร้อมที่จะลืมตาดูโลกด้วยความสดใสและเต็มไปด้วยพลังงานบวก
ในวันนี้ Cryoviva จะขอมาแชร์เมนูอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อโภชนการและพัฒนาการที่ดีของลูกน้อยในตลอดการตั้งครรภ์ และเมนูอาหารที่ Cryoviva นำมาเสนอในวันนี้ยังสามารถทำตามได้ง่าย รับประทานได้สุขภาพที่ดีของคุณแม่ตั้งครรภ์อีกด้วย จะมีเมนูอะไรบ้างไปดูกันเลย
1) เมนูอาหารสำหรับลูกน้อยในไตรมาสที่ 1 (ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์-3 เดือน)
ในช่วงของการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกนั้น คุณแม่มักประสบปัญหากับภาวะแพ้ท้อง มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน วิงเวียนศีรษะ บางรายอาจรับประทานอาหารได้น้อยลง จึงจำเป็นต้องเสริมสร้างวิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยในการพัฒนาสุขภาพของเจ้าตัวเล็กในครรภ์
วิตามินและแร่ธาตุที่ควรเน้น
- คาร์โบไฮเดรตย่อยง่าย เช่น ข้าวกล้อง มัน และลูกเดือย ฯลฯ
- กรดโฟลิก พบได้มากในผักสีเขียว บรอกโคลี และผักโขม ฯลฯ
- กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้มากในปลาทู ปลาแซลมอน และสาหร่ายทะเล ฯลฯ
- วิตามินซี เช่น ผักสีเขียว ฝรั่ง มะขามป้อม ส้ม ฯลฯ
- วิตามินดี สามารถรับได้จากแสงแดดอ่อนอๆ
- วิตามินบีรวม สามารถรับประทานได้จากไข่แดง ตับ และนม ฯลฯ
- โคลีน พบได้ในจมูกข้าวสาลี ไข่แดง และเนื้อสัตว์ฯลฯ
- ไขมัน จากน้ำมันพืชในปริมาณที่พอดี
เมนูอาหารแนะนำจาก Cryoviva โจ๊กข้าวกล้อง, ซุปผักโขม, ไก่ผัดขิง, บรอกโคลีผัดกุ้ง, ปลากะพงนึ่งมะนาว, ปลาช่อนทะเลผัดขิง, ยำผลไม้รวม เป็นต้น
2) เมนูอาหารสำหรับลูกน้อยในไตรมาสที่ 2 (ในระหว่างตั้งครรภ์ 4-6 เดือน)
ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ คุณแม่มักจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็น น้ำหนักตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว ผิวคล้ำเสีย ไม่สดใส ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติจนอาจทำให้ท้องเสีย ท้องผูกนั่นเอง
วิตามินและแร่ธาตุที่ควรเน้น
- โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับลูกน้อย ไม่ว่าจะเป็น เช่น ปลา ถั่ว และ นม ฯลฯ
- เหล็ก เพื่อสร้างเลือดเพิ่มเพื่อส่งอาหารและออกซิเจนให้ลูก พบได้มากใน เนื้อสีแดง ตับ ไข่แดง ปลา กะเพรา
- ไอโอดีน เพื่อเสริมสร้างสมองและสติปัญญาให้กับลูกน้อยในครรภ์ พบได้มากในอาหารทะเล
- ใยอาหาร ลดปัญหาท้องผูก พบได้ในข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท และผักผลไม้ เป็นต้น
เมนูอาหารแนะนำจาก Cryoviva ผัดผักรวม, ต้มยำทะเล, ต้มส้มปลาทู, แกงส้มผักรวม, ตับผัดกระเพรา, ยำไข่ดาว, ข้าวกล้องคลุกกะปิ เป็นต้น
3) เมนูอาหารสำหรับลูกน้อยในไตรมาสที่ 3 (ในระหว่างตั้งครรภ์ 7 เดือน-จนถึงแรกคลอด)
โค้งสุดท้ายก่อนคลอดนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลือกรับประทานให้น้อยลง เนื่องจากเจ้าตัวเล็กจะมีขนาดร่างกายที่ใหญ่จนส่งผลให้คลอดยาก แต่ยังต้องคงคุณภาพของอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ และเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อลูกน้อยดังต่อไปนี้
วิตามินและแร่ธาตุที่ควรเน้น
- แคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันปลา น้ำมันคาโนล่า เมล็ดฟักทอง และวอลนัท
- ผักใบเขียวและผักสีเหลือง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง ต้นอ่อนทานตะวัน บล็อกโคลี่ สาหร่ายทะเล และฝักทอง
- ดื่มน้ำเปล่าวันละ 8-10 แก้ว เพื่อให้ระบบเลือดไหลเวียนดี
เมนูอาหารแนะนำจาก Cryoviva ฟักทองผัดไข่, แกงบวดฟักทอง, ไข่เจียวต้นอ่อนทานตะวัน, ซุปฟักทอง, ลาบปลาแซลมอน, เมล็ดงาโรยข้าว, ข้าวกล้องต้มเนื้อปลา, ผัดน้ำมันหอยหน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น
“ไครโอวิวา ธนาคารจัดเก็บสเต็มเซลล์
ผู้นำนวัตกรรมมาตรฐานระดับสากล
อยู่เคียงข้างคุณภาพชีวิตของทุกคนในครอบครัว”
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญและรับสิทธิพิเศษจากไครโอวิวา
