Lifestyle Blog

5 ผักและผลไม้เพิ่มน้ำนม กินอย่างไรให้ได้น้ำนมคุณภาพ


5 ผักและผลไม้เพิ่มน้ำนม กินอย่างไรให้ได้น้ำนมคุณภาพ

เพื่อให้คุณแม่มีน้ำนมที่เพิ่มมากขึ้น รวมถึงมีปริมาณน้ำนมที่เพียงพอต่อการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้ลูกน้อยมีพัฒนาการที่แข็งแรง สมบูรณ์ คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกวิธี ดังนี้
👉🏻 ทานอาหารให้เพียงพอ มีคุณค่าทางสารอาหารที่ครบถ้วน รวมถึงควรทานอาหารที่สดใหม่ และปรุงสุกอยู่เสมอ
👉🏻 เพิ่มปริมาณของเนื้อสัตว์หรือโปรตีนให้เพิ่มมากยิ่งขึ้น
👉🏻 ทานธัญพืชให้ได้ประมาณร้อยละ 40 ของปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน
👉🏻 ทานผักและผลไม้หลากสี
👉🏻 เลือกไขมันที่มีคุณภาพในการปรุงอาหาร (ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อ 1 วัน)

และนอกจากวิธีที่กล่าวมา ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยเสริมสร้างน้ำนมให้คุณแม่ได้ นั่นคือการเลือก “วัตถุดิบ” ให้เหมาะสม โดยในวันนี้เราจะมาแนะนำวัตถุดิบและอาหารที่ช่วยเสริมสร้างน้ำนม เพื่อให้คุณแม่สามารถเลือกรับประทานได้ง่ายๆ จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกัน

หัวปลี

หัวปลีนั้นเป็นที่รู้จักในเรื่องของการช่วยสร้างน้ำนมให้กับคุณแม่ที่พึ่งคลอดบุตร รวมถึงช่วยเพิ่มคุณค่าทางสารอาหารในน้ำนมแม่ และยังมีสรรพคุณอีกมากมาย เช่น ช่วยบำรุงเลือด อุดมไปด้วยแคลเซียม แก้ท้องอืด บำรุงลำไส้และโรคทางกระเพาะอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระ และยังสามารถช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณแม่ได้อีกด้วย

เมนูที่แนะนำ 👍🏻 : ทอดมันหัวปลี ต้มยำหัวปลี ต้มข่าไก่หัวปลี น้ำพริกหัวปลี แกงเลียงหัวปลี

ขิง

🍽 วัตถุดิบอีกหนึ่งชนิดที่แนะนำและมีสรรพคุณในการช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ ให้น้ำนมสามารถไหลเวียนได้อย่างสะดวกคือ ขิง โดยนอกจากจะช่วยเสริมสร้างน้ำนมแล้วยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง บรรเทาอาการภูมิแพ้ ช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรน และช่วยขับลม ลดอาการปวดท้อง

เมนูที่แนะนำ 👍🏻 : ผัดพริกขิง ซุปขิง น้ำขิง อกไก่ผัดขิง ปลากระพงต้มขิง

 

ฟักทอง

🍽 ฟักทองมีสรรพคุณในการช่วยขับน้ำนม และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณและสายตา ลดระดับน้ำตาลในเส้นเลือด ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายจากกากใยที่มีปริมาณที่สูง 

เมนูที่แนะนำ 👍🏻 : ซุบฟักทอง ผัดฟักทองใส่ไข่ แกงฟักทอง แกงเลียงฟักทอง ฟักทองมันบด

ตำลึง

🍽 อีกหนึ่งวัตถุดิบที่ช่วยเสริมสร้างน้ำนมนั่นคือ ตำลึง ผักที่มีคุณประโยชน์มากมายที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งสิ่งที่จะได้รับเมื่อทานตำลึงคือ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ขับสารพิษในลำไส้ บำรุงระบบประสาท บำรุงสายตา เสริมสร้างกระดูก ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ทั้งโลหิตจาง หลอดเลือดหัวใจขาดเลือด รวมถึงโรคมะเร็งในกระเพาะอาหาร

เมนูที่แนะนำ 👍🏻 : แกงจืดตำลึง น้ำตำลึง ตำลึงผัดไข่ บะช่อใบตำลึง ผัดวุ้นเส้นตำลึง

มะรุม

🍽 สำหรับวัตถุดิบสุดท้ายที่จะมาแนะนำคือ มะรุม ซึ่งเป็นวัตถุดิบที่มีวิตามินและแคลเซียมสูง โดยใบและดอกของมะรุมจะมีสรรพคุณในการขับน้ำนมของคุณแม่ และมีสารอาหารที่ถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคขาดสารอาหารในเด็กแรกเกิด อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยรักษาโรคโลหิตจาง และบำรุงโรคหัวใจได้อีกด้วย

เมนูที่แนะนำ 👍🏻 : ผัดมะรุม มะรุมทอดไข่ แกงส้มมะรุม แกงแคใบมะรุม แกงจืดมะรุม


ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก https://www.parentsone.com/the-best-foods-to-eat-when…/

..เพราะ Cryoviva ห่วงใยสุขภาพของคุณและลูกน้อยในครรภ์.. 

ศึกษาข้อมูลสเต็มเซลล์ได้ต่อที่นี่

คลิกที่นี่


See other

“ไครโอวิวา ธนาคารจัดเก็บสเต็มเซลล์
ผู้นำนวัตกรรมมาตรฐานระดับสากล
อยู่เคียงข้างคุณภาพชีวิตของทุกคนในครอบครัว”

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญและรับสิทธิพิเศษจากไครโอวิวา



    มีความสนใจบริการด้านไหนของไครโอวิวาเป็นพิเศษหรือไม่?

    This site is registered on wpml.org as a development site. Switch to a production site key to remove this banner.