Lifestyle Blog

มัดรวมอาหารเสริมกระดูกมอบความแข็งแรงให้ผู้สูงอายุ

 

มัดรวมอาหารเสริมกระดูกมอบความแข็งแรงให้ผู้สูงอายุ

 

การดูแลสุขภาพกระดูกและข้อเป็นสิ่งสำคัญที่ควรให้ความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะช่วงวัยสูงอายุ ที่อวัยวะภายในร่างกายเริ่มมีการสึกหรอ เช่น กระดูกหรือข้อต่างๆ การเลือกอาหารเสริมที่มีคุณภาพและเหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญในการเสริมสร้างและปกป้องสุขภาพกระดูกให้แข็งแรงและยืนยาว

 

มาดูกันว่าอาหารเสริมที่ดีควรประกอบด้วยสารอาหารหลักที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกจะมีอะไรบ้าง

  • อาหารแคลเซียมสูง เสริมสร้างกระดูก
  • แมกนีเซียม เสริมความแข็งแรงของกระดูก
  • วิตามินดี ช่วยเสริมการดูดซึมของแคลเซียม
  • กรดไขมันโอเมก้า-3 ลดการอักเสบ เสริมสร้างข้อต่อ
  • วิตามินเค ช่วยบำรุงกระดูก

 

นอกจากต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้วนั้น…การออกกำลังกายเป็นประจำก็สำคัญเช่นกัน เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกและข้อ เช่น การเดิน การยืดเส้นยืดสาย หรือโยคะ เป็นต้น

 

1. แคลเซียม 

 

 

การบำรุงกระดูก  สารอาหารที่พลาดไม่ได้เลย นั้นก็คือ “แคลเซียม” เพราะถือว่าเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรง  อีกทั้งยังสามารถหารับประทานได้ง่าย ไม่ว่าจะมาจากนม ชีส โยเกิร์ต ถั่ว เต้าหู้  หรือปลาตัวเล็ก เป็นต้น

 

Cryoviva แนะนำเมนูอาหาร

  • เมนูที่ทำจากนม : ซุปครีมบร็อคโคลี่ / โจ๊กนมสด / พุดดิ้งนมสดรสวานิลลา
  • เมนูที่ทำจากชีส : สลัดผักสดกับชีสมอสซาเรลล่า / ซุปมันฝรั่งชีส / แซนด์วิชชีสย่าง
  • เมนูที่ทำจากโยเกิร์ต : สมูทตี้โยเกิร์ตผลไม้ / สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต / ไก่หมักโยเกิร์ตย่าง
  • เมนูที่ทำจากถั่ว : สลัดถั่วอัลมอนด์และผักสด / ซุปถั่วลิสง / เต้าหู้ทอดถั่วลิสง
  • เมนูที่ทำจากเต้าหู้ : เต้าหู้นึ่งซีอิ๊ว / ผัดผักรวมเต้าหู้ / เต้าหู้ต้มยำเห็ด
  • เมนูที่ทำจากปลาตัวเล็ก : ข้าวต้มปลาตัวเล็ก / ปลาตัวเล็กทอดกรอบ / ยำปลาตัวเล็ก

 

นอกจากต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้วนั้น…การออกกำลังกายเป็นประจำก็สำคัญเช่นกัน เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกและข้อ เช่น การเดิน การยืดเส้นยืดสาย หรือโยคะ เป็นต้น

 

2. แมกนีเซียม 

 

 

มีบทบาทสำคัญในการเสริมความแข็งแรงของกระดูก ควบคู่ไปกับแคลเซียม ทั้งสองทำงานร่วมกันเพื่อสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง โดยแคลเซียมจะทำหน้าที่สร้างกระดูก ในขณะที่แมกนีเซียมเสริมสร้างความแข็งแรงและโครงสร้างของกระดูก  ซึ่งสามารถหารับประทานได้ง่ายเช่นกัน อาทิ กล้วย ถั่วเหลือง ดาร์กช็อกโกแลต ควินัว ข้าวกล้อง หรือผักโขม เป็นต้น

 

Cryoviva แนะนำเมนูอาหาร

  • เมนูจากกล้วย : สมูทตี้กล้วย / ขนมปังกล้วยหอม / พุดดิ้งกล้วยนมสด
  • เมนูจากถั่วเหลือง : ซุปเต้าหู้และถั่วเหลือง / น้ำเต้าหู้สด / เต้าหู้ผัดผัก
  • เมนูจากดาร์กช็อกโกแลต : สมูทตี้ดาร์กช็อกโกแลตและกล้วย / ดาร์กช็อกโกแลตมูส / ขนมปังโฮลวีททาดาร์กช็อกโกแลตเมนูจากควินัว : สลัดควินัวและผักสด / ซุปควินัวและผักโขม / ควินัวผัดเต้าหู้ 
  • เมนูจากข้าวกล้อง : ข้าวกล้องผัดไข่ / ข้าวกล้องต้มเห็ดและไก่ / ซุปข้าวกล้องและผัก
  • เมนูจากผักโขม : ซุปผักโขมนมสด / สลัดผักโขมและเต้าหู้ / ไข่เจียวผักโขม

 

นอกจากต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้วนั้น…การออกกำลังกายเป็นประจำก็สำคัญเช่นกัน เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกและข้อ เช่น การเดิน การยืดเส้นยืดสาย หรือโยคะ เป็นต้น

 

3. วิตามินดี

 

 

มีบทบาทสำคัญในการเสริมการดูดซึมของแคลเซียม โดยช่วยให้แคลเซียมถูกดูดซึมผ่านลำไส้เล็กเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ตับ ไข่แดง ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน หรือปลาแซลมอน เป็นต้น

 

Cryoviva แนะนำเมนูอาหาร

  • เมนูจากตับ : ตับผัดกระเทียม/ ตับย่างน้ำผึ้ง / ซุปตับไก่
  • เมนูจากไข่แดง : ไข่ตุ๋น / ไข่เจียวผักรวม / ไข่แดงต้มซีอิ๊ว
  • เมนูจากปลาทูน่า : สลัดปลาทูน่า / ปลาทูน่าผัดพริกแกง / ซุปปลาทูน่า
  • เมนูจากปลาทู : ข้าวต้มปลาทู / ยำปลาทู / ปลาทูทอดกระเทียม
  • เมนูจากปลาซาร์ดีน : ปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศ / ซุปปลาซาร์ดีน / สลัดปลาซาร์ดีน
  • เมนูจากปลาแซลมอน : แซลมอนย่างซีอิ๊ว / สเต๊กปลาแซลมอน / ซุปปลาแซลมอน

 

นอกจากนี้ การรับแสงแดดอ่อนๆ ผ่านผิวหนังในยามเช้ายังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายอีกด้วย

 

4. กรดไขมันโอเมก้า-3

 

 

กรดไขมันจำเป็นที่มีความสำคัญต่อกระดูกและข้อต่อ โดยช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยในการสร้างข้อต่อและกระดูกอ่อน นอกจากนี้ ยังมีคุณสมบัติช่วยลดอาการปวดและการอักเสบตามข้อต่อ กรดไขมันโอเมก้า-3 สามารถพบได้ในอาหารจำพวกปลาทะเล เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน รวมถึงปลาน้ำจืดและปลาเนื้อขาว เป็นต้น

 

Cryoviva แนะนำเมนูอาหาร

  • เมนูจากปลาทู : ต้มส้มปลาทู / ทอดมันปลาทู / ฉู่ฉี่ปลาทู
  • เมนูจากปลาแซลมอน : ต้มยำหัวปลาแซลมอน / หนังปลาแซลมอนทอดกรอบ / แซลมอนเทอริยากิ
  • เมนูจากปลาซาร์ดีน : ปลาซาร์ดีนทอด / ลาบปลาซาร์ดีน / แกงส้มปลาซาร์ดีน
  • เมนูจากปลาน้ำจืด : ปลานิลนึ่งมะนาว / ต้มยำปลาน้ำจืด / ปลาดุกย่าง
  • เมนูจากปลาเนื้อขาว :ปลากะพงนึ่งซีอิ๊ว / สเต๊กปลากะพง / ซุปปลากะพง

 

นอกจากต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้วนั้น…การออกกำลังกายเป็นประจำก็สำคัญเช่นกัน เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกและข้อ เช่น การเดิน การยืดเส้นยืดสาย หรือโยคะ เป็นต้น

 

5. วิตามินเค 

 

 

สารอาหารช่วยกระตุ้นการจับแคลเซียมกับโปรตีนและช่วยสร้างออสทิโอแคลซิน (Osteocalcin) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยบำรุงและเสริมความแข็งแรงให้กระดูก อาหารที่มีวิตามินเคสูงสามารถหาได้ง่าย โดยเฉพาะในผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม ผักกาดเขียว หรืออะโวคาโด ถั่วเหลือง ตับวัว เป็นต้น

 

Cryoviva แนะนำเมนูอาหาร

  • เมนูจากผักคะน้า : ผัดคะน้าปลากระป๋อง / คะน้าน้ำมันหอย / ข้าวผัดคะน้าหมูกุ้ง
  • เมนูจากผักโขม : ซุปครีมผักโขม / ผักโขมอบชีส / ผัดผักโขม
  • เมนูจากผักกาดเขียว : แกงจืดผักกาดเขียว / ผัดผักกาดเขียวกับกุ้ง / ผักกาดเขียวโรลหมูสับ
  • เมนูจากอะโวคาโด : สลัดอะโวคาโด / อะโวคาโดและไข่ต้ม / นมอัลมอนด์อะโวคาโด
  • เมนูจากถั่วเหลือง : เต้าหู้อ่อนนึ่งซีอิ๊ว / น้ำเต้าหู้สด /  นัตโตะ
  • เมนูจากตับวัว : ตับวัวผัดกระเทียมพริกไทย / ตับวัวต้มขิง / เกาเหลาตับวัว

 

นอกจากต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้วนั้น…การออกกำลังกายเป็นประจำก็สำคัญเช่นกัน เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกและข้อ เช่น การเดิน การยืดเส้นยืดสาย หรือโยคะ เป็นต้น


See other

“ไครโอวิวา ธนาคารจัดเก็บสเต็มเซลล์
ผู้นำนวัตกรรมมาตรฐานระดับสากล
อยู่เคียงข้างคุณภาพชีวิตของทุกคนในครอบครัว”

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญและรับสิทธิพิเศษจากไครโอวิวา



    มีความสนใจบริการด้านไหนของไครโอวิวาเป็นพิเศษหรือไม่?

    This site is registered on wpml.org as a development site. Switch to a production site key to remove this banner.